Vermeidung von SVV

- Pro und Contra Liste schreiben.

- Sich überlegen, mit was man sich belohnen wird, wenn man es schafft dem Druck zu widerstehen.

- Einzelne Minuten abzählen, die man ohne SVV durchhält ..... sich sagen, dass man "nur noch eine Minute" durchhalten muss. Und das so oft wiederholen, bis der Druck nachlässt. Dasselbe kann man mit Abständen von 5 Minuten, ¼ Stunde etc. machen. Am Besten mit Belohnung für eine gewisse Zeit ohne SVV. Z.B. für jede ¼ Stunde 1 Stückchen Schokolade oder eine Extra-Relax-Zeit obwohl vielleicht die Hausaufgaben warten o.ä.

- Ein altes Bild von sich nehmen, auf dem man noch ganz klein ist und so süß und unschuldig ausschaut. Dann in einen Selbstdialog gehen: "Könntest du dem Kind das antun?" "Nein..." "Wolltest du aber gerade..." Und sich bewusst machen, dass man das ja selbst ist. Sich vorstellen, dass wenn man sich schneidet man im Grunde in dieses süße kleine weiche unschuldige Ärmchen schneidet.

- Sich klar machen "du wirst geliebt! Es gibt jemanden der dich liebt, egal was passiert!".

- Über das „Danach“ nachdenken und Möglichkeiten aufschreiben was ich dagegen tun kann.

- Bilder von Narben/eigenen Narben angucken und nachdenken ob ich wirklich noch mehr will.

- Die Klinge in irgendeiner Kruschtel-Schublade vergraben, oder im Schrank, ganz weit hinten, damit man erst suchen muss, bevor man sie findet. Dieser Zeitraum kann schon reichen, um wieder "wachgerüttelt" zu werden.

- Darüber nachdenken, was der/die Therapeut/in (falls man eine/n hat) genau in diesem Moment sagen würde und sich davon getröstet fühlen

- Alle Ziele, für die man kämpft aufschreiben und neben die Kl*ng* legen. Notgedrungen wird man immer wieder (wenn ich schneiden möchte) daran erinnert, was man erreichen möchte.

- Bild von der wichtigsten Person zur Klinge legen. Dann muss man an dieser Person vorbei. Hält einen auch ziemlich gut ab.

- Sich vor den Spiegel stellen (falls man dazu dann noch in der Lage ist) und sich immer wieder "es ist NICHT meine Schuld" sagen. Ist eigentlich egal ob man das dann glaubt oder nicht, einfach immer wieder den Satz wiederholen. Man muss auch nicht unbedingt ruhig dabei bleiben, Schreien würde da vielleicht sogar noch mehr helfen.

- Das SVV immer wieder verschieben. Z.B. wenn man abends Druck hat, verschiebt man es auf morgen, wenn dann morgen ist hält man sich vor Augen, wie schön es ist, nicht geschnitten zu haben und wenn der Druck dann kommt, verschiebt man es eben auf abends - dann arbeitet man z.B. so lange am Computer, bis einem die Augen zufallen und man nur noch ins Bett will, dann fehlt einem auch die Kraft zum SVV.

- Briefe an sich selbst schreiben, sich sagen, wie stolz man auf sich ist, für jeden Tag, den man ohne geschafft hat und sich selbst für jeden kleinen Erfolg loben/belohnen, egal in welchem Bereich.

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"Wenige sind imstande, von den Vorurteilen der Umgebung abweichende Meinungen gelassen auszusprechen; die meisten sind sogar unfähig, überhaupt zu solchen Meinungen zu gelangen." - Albert Einstein

Sport / Bewegung

- Boxsack bearbeiten
- Joggen/Sprinten/einfach drauflos rennen
- Walking/Nordic Walking
- Rad fahren
- Aerobic
- Schwimmen
- Reiten
-Tanzen
- Federball/Badminton/Tennis/Squash spielen
- Bogenschießen
- Jazzdance
- Krafttraining
- Fitnessstudio
- Kampfsport
- Thai Chi
- Skaten/Inliner fahren
- Fußball/Basketball/Handball spielen
- Holz hacken
- Ballett
- Eislaufen
- Klettern
- Treppe rauf und runter laufen
- Rumhüpfen und springen, am Besten mit Musik
- Putzen/Staubsaugen/Aufräumen
- Rasen mähen
- Barfuss laufen, am Besten draußen, ist besonders gut gegen Dissos oder wenn man sich nicht mehr spürt
- ein Kombi-Skill für Leute mit Zugang zum Meer/See: einmal in dem eiskalten Wasser abtauchen und sich dann im Sand wälzen (oder halt je einzeln anwendbar)

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"Wenige sind imstande, von den Vorurteilen der Umgebung abweichende Meinungen gelassen auszusprechen; die meisten sind sogar unfähig, überhaupt zu solchen Meinungen zu gelangen." - Albert Einstein

Entspannung / sich etwas gutes tun

- raus gehen
> mit hund, pferd etc...
> mit gutem freund
> im regen
> in den wald
> alleine, strecken die wenige leute laufen
> weit vom haus / zimmer weg
> in die stadt, unter leute
> nachts, bei mondschein
> in die kirche

-körperpflege
> duschen (heiß oder kalt)
> baden, schaumbad, mit duftölen
> eincremen
> wechselbäder
> fußbad mit duft
> dampfbäder
> haare machen (flechten, färben, kämmen etc)
> sauna
> richtig stylen, mit schminken und allem drum und dran
> beim duschen warmes wasser auf die arme prasseln lassen
> sich mal teure pflegeprodukte gönnen und den körper verwöhnen
> schwimmbad, whirlpool
> Ein heißes Bad und dann den Kopf unter Wasser, das man nur noch durch die Nase atmen kann. Dann hört man im Ohr das Herz klopfen und ich versuch dann immer den Rhythmus langsamer werden zu lassen, indem man z.b. langsam atmet oder einfach versucht runter zu kommen.
Wenn man dann das Herz schl*g*n hört und merkt wie es sich immer weiter beruhigt, dann weiß man, dass man noch lebt und es ist sehr entspannend.
> ein peeling benutzen
> den körper trocken oder beim duschen mit einem massagehandschuh abrubbeln
> einen Igelball kneten

-schreiben/lesen
> gedichte
> tagebuch
> geschichten
> kindergeschichten (auch hörspiele)
> bücher
> briefe
> forum, schöne momente
> eigene lebenswert-liste
> bibel

-einfach entspannen
> entspannungsübungen
> ins bett, mit kuscheltier / wärmflasche / haustier
> versuchen zu schlafen
> meditieren
> seifenblasen
> musik hören
> vor sich hin träumen
> räucherstäbchen beobachten
> weinen. wenn möglich
> malen
> verpackungsfolien mit luftbläschen zerdrücken
> in kinderwelt flüchten (zeichentrick / kinderfilm schauen, comicfiguren malen, hörspiele etc)
> handschmeichler, d.h. ganz glatte steine in der tasche haben und sie in die hand nehmen
> Duftöle / Räucherstäbchen / Duftkerzen etc.
> nachdenken, gründe finden, sich nicht zu verletzen
> aus dem fenster schauen
> kerzen beobachten, und die schatten die sie werfen
> lavalampe beobachten
> schäfchen zählen
> in den himmel schauen
> auf atem konzentrieren
> kerzenwachs in eine schale tropfen lassen
> an therapie(gruppen) erinnern
> etwas warmes trinken (tee, heiße zitrone, kakao etc)
> blätter an bäumen zählen
> in die sonne legen, falls zu kalt in decke kuscheln
> uhr beim ticken beobachten
> in erinnerungen schwelgen
> urlaub machen, oder sich vorstellen wo man überall noch hin will und wie es dort ist
> klangkugeln

-tiere
> pflegen (auch bei pflanzen)
> kuscheln
> käfige sauber machen
> mit ihnen reden (auch bei pflanzen)
> spielen
> streicheln

-kontakte pflegen
> mit freunden reden
> telefonieren
> chatten
> MSN, ICQ etc
> kuscheln
> mit freunden treffen
> geschwister oder andere verwandte besuchen
> jemandem sein herz ausschütten

-kreatives
> malen
> zeichnen
> schreiben
> aufwendiges kochen oder backen (eigene rezepte ausdenken)
> gärtnern
> puzzlen
> lego bauen
> wohlfühlkiste oder – buch anlegen, mit schönen erinnerungen (fotos, konzertkarten etc)

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"Wenige sind imstande, von den Vorurteilen der Umgebung abweichende Meinungen gelassen auszusprechen; die meisten sind sogar unfähig, überhaupt zu solchen Meinungen zu gelangen." - Albert Einstein

Notfallkoffer

für situationen, in denen man nicht viel dabei hat - diese dinge sollten unbedingt in einen notfallkoffer:


- kleiner ball/häckisack
- haargummi / gumminband
- stifte und papier
- duftöl / parfümpröbchen oä
- chilischoten, center shocks, brausepulver, süßstofftabletten o.ä.
- rätsel(sudoku o.ä.)
- cd mit positiven lieblingssongs
- liste mit leuten, die man anrufen könnte
- schöne fotos
- knete
- kaugummi
- zahnstocher zum zerbrechen
- roter edding

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"Wenige sind imstande, von den Vorurteilen der Umgebung abweichende Meinungen gelassen auszusprechen; die meisten sind sogar unfähig, überhaupt zu solchen Meinungen zu gelangen." - Albert Einstein

Optischer Ersatz

- bemalen mit roter Lebensmittelfarbe, roter Wasserfarbe, roter Fingerfarbe, roter Gelfarbe, Kunstblut (gibt es meistens nur zur Karnevals- und Halloweenzeit), Filzstift/Edding (geht schwer wieder ab)
- bemalen mit roten Strichen, wo ich sonst Ritzen würde
- bemalen irgendwelchen Bildern
- vollschreiben, z.B.
"nein, nicht dein Arm"
"nein, hier auch nicht!"
"der kann nichts dafür" etc.

- Einen Verband um seinen Arm wickeln und bei Bedarf rot anmalen
- Den Arm auf ein großes Blatt Papier legen und die Form nachzeichnen. Dann einen roten Stift nehmen und den Druck an diesem "Papierarm" ablassen.
- Irgendwas malen, einen Menschen oder ein Tier, was auch immer man gut zeichnen kann. Dann einen dicken roten Filzstift nehmen und ihm große, blutende Wunden überall hin malen.
- Den Gegenstand mit dem man sich verletzen wollte gegen eine Puppe richten und auf die Schnitte rote Tusche träufeln, als Ersatz für das Blut

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"Wenige sind imstande, von den Vorurteilen der Umgebung abweichende Meinungen gelassen auszusprechen; die meisten sind sogar unfähig, überhaupt zu solchen Meinungen zu gelangen." - Albert Einstein

Zerstreuung / Ablenkung

- Spazieren gehen
- Lesen (wenn man sich konzentrieren kann)
- Musik machen, z.B. Gitarre spielen, Klavier spielen etc.
- Musik hören, je nach Belieben ganz ganz laut
- Musik hören auf die man sich konzentrieren kann und versuchen mit
zu singen, den Text zu verstehen und den Rhythmus zu halten
- Fernsehen
- Ausdrücken, was einen beschäftigt z.B. durch malen, Tagebuch
schreiben, Geschichten, Gedichte, Songtexte etc. schreiben
- Beim Schreiben eine fiktive Figur erfinden und die dann tun lassen,
was man eigentlich tun will.
- Abschreiben, eine lange Geschichte oder ein Gedicht, irgendetwas
Längeres, da sind die Hände beschäftigt und man muss sich
konzentrieren
- Figuren aus Kinderserien oder Comics zeichnen
- Rätselhefte durcharbeiten
- Englische Lieder, die man öfters hört aufschreiben und übersetzen
- Beginnen ein Buch zu schreiben, ihm einen Titel geben und ein Kapitel
über das schreiben, was der Auslöser für das derzeitige Problem ist
- Auswendig lernen z.B. ein Gedicht o.ä.
- Chinesische Zeichen abmalen und auswendig lernen
- Alte Zeitschriften durchblättern
- Für die Schule lernen/arbeiten
- Ein Kinderbuch lesen oder als Kassette hören
- Jemanden anrufen oder besuchen
- Mit einem gutem Freund reden
- Putzen oder aufräumen
- Spielen (Gesellschaftsspiel oder so)
- Chatten
- Im Internet surfen
- Computergames spielen
- Alles Mögliche mit dieser Servierten-Technik bekleben: Bilderrahmen,
Holzschachteln, Schränke, etc.
- Schöne Bilder aus Zeitschriften ausschneiden.
- Aus alten Illustrierten oder Katalogen alle möglichen Motive
ausschn*id*n, Möbel, Menschen, Essen etc. und damit eine Collage
oder ein großes Blatt Papier bekleben. Da kann man ganz witzige
Bilder erstellen
- Fensterscheibe, Badewanne o.ä. mit Fingermalfarben bemalen -
drauflosmalen und ist alles abwaschbar
- Mit Lego bauen
- Etwas besprayen (bitte nur legal)
- Modellbau
- Puzzle bauen
- Zählen (auf 3000 oder so), komplizierte Kopfrechnungen lösen
- Regale aufbauen, oder selbst was zimmern, wichtig ist nur, dass es
auch klappt, sonst wird es noch schlimmer
- Zimmer umräumen
- Schrank komplett ausräumen alles raus schmeißen und wieder
einräumen
- Zimmer aufräumen, alle Sachen ausräumen, fein säuberlich abstauben,
staubsaugen und alles wieder sorgfältig einräumen
- Mit (oder auch ohne) Hund einen langen Sparziergang machen, z.B. im
Wald
- Mit Haustieren spielen
- Ins Tierheim fahren und mit einem Hund spazieren gehen (tut beiden
gut)
- Dart spielen, man muss sich konzentrieren und wird auch noch Frust los
- Ins Geschäft gehen und alle Zutaten kaufen die man mag
- Kochen, backen etc., vielleicht mal was Ausgefallenes kochen oder ein
neues Rezept ausdenken
- Kreativität: z.B. eigene Salatsoßen schaffen, Rezept aufschreiben und
diese Salatsoße nach einem Gefühl benennen (z.B. Soße für Wut,
könnte dann z.B. scharf sein )
- In die Stadt fahren und was Schönes kaufen, z.B. CD, Kuscheltier,
Buch etc.
- Am Fenster sitzen (Leute beobachten lenkt auch ab)
- Haare machen, neue Frisur ausprobieren, färben, tönen, flechten,
eindrehen
- Die Haare zu ganz vielen kleinen Zöpfen flechten. Geht auch bei etwas
kürzerem Haar
- Schminken ( z.B. auch so was wie schwarze Muster ins Gesicht malen)
- Fingernägel mit Nagellack bemalen
- Gedanken-Flick-Flack. Man lässt sich z. B. Worte einfallen, die sich
auf "sein" oder so reimen. Dann macht man immer weiter, weiter,
weiter. Oder man macht das Geografiespiel im Kopf. Oder lässt sich
alles Wörter mit dem Anfangsbuchstaben A einfallen. usw.
- An etwas Schönes oder Lustiges denken was einem mal wiederfahren
ist
- Fotos schießen, evtl. auch entwickeln, aufhängen, am PC bearbeiten
- Fotos gucken
- In den Garten gehen und Rasenmähen, Unkraut zupfen o.ä.
- Für einen Freund CD's brennen, was man vielleicht schon lange tun
wollte und weiß, er wird sich drüber freuen
- Kästchen malen
- In die Bibliothek gehen
- Choreographien planen und üben
- Spontan auf Veranstaltungen in der Nähe


- Ein paar Seiten aus einem Buch lesen und sich dann die Fortsetzung
vorstellen
- Duden lesen
- Sich vor den Spiegel stellen und Grimassen ziehen
- Sich einen Atlas nehmen und sich vorstellen wo man gerne sein
würde, sich vorstellen was man dort Schönes machen würde, mit
wem man dort sein würde
- Planen wo man noch überall hinfahren möchte.
- Alle Stifte zusammensuchen und anspitzen
- Auto waschen, mit Pflegewachs richtig aufpolieren, dauert ca. 2h,
lenkt ab und ist auch bisschen anstrengend. Schaut danach richtig gut
aus. Geht auch mit Fahrrad putzen, das kann man dann auch
auseinander bauen und Teile einzeln reinigen und so, schrauben, ölen,
beschäftigt sehr nett.
- Etwas für andere Leute erledigen
- Anderen Menschen helfen! Nichts ist schöner als andere Menschen
wegen mir glücklich zu sehen.
- Alles was einen stört/besorgt/etc. auf einen Zettel schreiben, in ein
fließendes Gewässer schmeißen und zuschauen, wie es langsam von
der Strömung mitgerissen wird.
- Sich auf das Bett legen und mit einem Ball gegen die Decke werfen
- Alte sms lesen/löschen
- Neue Sachen anfangen und sich dazu zwingen, sie auch fertig zu machen
- Singen
- Schaukeln
- Tagesplan machen
- Schreiben, was man gerade fühlt, ohne darüber nachzudenken, dann anschließend verbrennen
- Einfach anfangen zu lachen, auch wenn es nichts Lustiges gibt
- Das Lächeln üben

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"Wenige sind imstande, von den Vorurteilen der Umgebung abweichende Meinungen gelassen auszusprechen; die meisten sind sogar unfähig, überhaupt zu solchen Meinungen zu gelangen." - Albert Einstein

Ersatzschmerz / den Körper spüren

(Diese Methode ist natürlich nicht die optimalste - auf längere Sicht hin sollte man sich schon etwas anderes suchen - einfach weil der Schmerz ansich nicht die optimalste Lösung ist um mit bestimmten Dingen und Gefühlen umzugehen.)


- Gummibänder auf die haut schnippen lassen
- einen Igelball sehr fest kneten und drücken
- Eiswürfel oder Coolpacks auf die haut drücken (Bitte ein Handtuch o.Ä. um die Eiswürfel oder Coolpacks wickeln, da das Kalte nicht zu lange direkt auf der Haut aufliegen sollte!) /Hände in ganz kaltes Wasser tauchen (Waschbecken etc.)
- Im Winter: Schneeballschlacht oder Schneemann bauen, soll es wehtun, ohne Handschuhe- aber sonst warm angezogen
- etwas scharfes/saures essen (Zitrone, Chili, Döner mit extra scharfer Soße, Center-Shocks, Airwaves, Tabasco)
- Kerzenwachs
- Ganz heiß/kalt duschen
- Nägel kauen
- Eis lutschen
- Hände gegen einander drücken, richtig fest, bis die arme zittern
- ohne Jacke nach draußen gehen, vor allem wenns stürmt, regnet oder gewittert
- gegen Sandsack, Boxsack o.Ä. schlagen/ treten
- etwas scharfes / starkes riechen (z.b. ein parfüm)
- Nagelbürste (die zum Fingernägel sauber machen) über die Hand reiben
- in der Schule ein Lineal mit der langen Seite (wo man eine Linie zieht) über Handrücken reiben
- Beine wachsen oder epilieren / Augenbrauen zupfen
- Pflaster aufkleben und wieder abreißen
- Gymnastik machen und sich dehnen => Muskelkater
- Brennnesseln
- Kneifen
- in der Badewanne mit einem Bimsstein abrubbeln.
- Harte Seite des Klettverschluss gegen Finger drücken
- Sprühverband aufsprühen, trocknen lassen und wieder abziehen
- ein Pflaster ziemlich stramm um die Fingerkuppe kleben (nicht das blut abschnüren!)
- mit den fingern die stelle fest drücken, die man sonst verletzen würde

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"Wenige sind imstande, von den Vorurteilen der Umgebung abweichende Meinungen gelassen auszusprechen; die meisten sind sogar unfähig, überhaupt zu solchen Meinungen zu gelangen." - Albert Einstein

Bei Aggressionen

- auf einen boxsack schlagen
- sport machen
- alte telefonbücher/kataloge zerreisen
- laut schreien
- In ein Handtuch einen Knoten rein machen, nass machen, auswringen und gegen die Wanne oder die Wand schlagen
- in ein kissen o.ä. beißen / schlagen
- zerbrechliches (nix wertvolles) runterschmeißen
- seine klinge gegen einen anderen gegenstand, z.b. Holz/Karton richten
- einen ball gegen eine mauer werfen
- möbel umstellen
- schränke ausräumen
- trommeln
- rumhüpfen
- türme aus lego o.ä. bauen und umwerfen
- holz hacken
- therapie-knete benutzen (ist zwar etwas teurer, um 13 €), aber unter umständen wirklich effektiv. gibts in verschiedenen härtegraden von weich bis extrem hart (schon mittel ist wirklich schwer zusammen zu drücken. man kann sie auch mit viel kraft auseinander reißen.) gut zum abreagieren. macht keine flecken, klebt nicht und trocknet nicht aus. zu kaufen gibts die in orthopädie-geschäften, wo es auch igelbälle, etc. gibt.
- aggressive musik hören

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